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Femmes enceintes & Nourrissons

1. Exercices et conseils afin soulager vos tensions pelviennes et du dos lors de votre grossesse.

 

2. Etirement du dos : Vidéo

 

3. Le guide de l'allaitement maternel

 

4. Prévenir la plagiocéphalie chez votre bébé 

 

5. Porte bébé ergonomique

 

6. Guide de l'accouchement physiologique

 


Exercice 1

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol avec un coussin sous la tête. À l'aide d'une chaise, vous allez poser vos mollets, de telle sorte que vos cuisses forment un angle de 90° avec votre tronc. Vos deux mains vont venir soutenir le bas de votre ventre.

Action :

  • Vous allez inspirer : le ventre sort légèrement, mais sans que votre dos ne se cambre.

 

  • Lors de l'expiration, vos deux mains soutiennent le bas-ventre et le remontent légèrement en direction de votre tête afin de soulager le bassin.

Exercice 2

Cet exercice permet d'étirer le bas du dos, d'assouplir le bassin, de préparer le périnée et de diminuer l'angle lombo-sacré.

 

  • La position accroupie, pour préparer le dos et le bassin à l'accouchement.

 

  • Accroupie, vos talons touchent le sol, vos fesses sont légèrement au-dessus du sol. Si vous n'arrivez pas à garder les talons en contact avec le sol, disposez un livre sous vos talons.

 

  • Mettez les mains en prière à la poitrine, de façon à dégager la cage thoracique, les coudes maintenant l'écartement des genoux. 

 

  • Dans cette position, respirez calmement en sentant votre dos diminuer ses courbures physiologiques sur chaque inspiration.

 

  • Vous inspirez en gonflant le ventre, sans forcer, et vous soufflez tranquilement.

 


Etirements du dos 

 


 

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-----> Le guide de l'allaitement maternel <-----

 

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-----> Prévenir la plagiocéphalie chez votre bébé <-----

 

Le guide de l'accouchement physiologique